Der Gesamtkurs ist darauf angelegt, über mehrere Jahre das Material aufeinander aufbauend zu lernen und dann immer weiter zu verfeinern. Es wird immer wieder neue Anfängerkurse geben, wobei es mir wichtig ist, das Training möglichst individuell zu gestalten. Es ist möglich, sich zB nur auf eine kurze Form oder zeitweise nur auf einzelne Übungen zu beschränken. Wer wirklich Fortschritte machen will, muss auch selbst üben und reflektieren, um sich das Gelernte zu eigen zu machen. Meditation ist durchgehend ein zentraler Bestandteil des Trainings. Wir praktizieren vor allem die daoistische Methode 'Sitzen und Vergessen'. und verschiedene Standmeditationen. Für einzelne Themenbereiche kann es zusätzlich spezielle Seminare geben. In den höheren Sphären des Gongfu arbeite ich mit meinen Lehrern in China zusammen:


Vorbereitungsübungen: Dazu gehört eine Auswahl von Übungen für die Wirbelsäule, Gelenke und Augen, sowie Armschwingen, Leitbahnaktivierungen, Stärkung des Zentrums (Dantian) und des Gleichgewichts, etc, die je nach Bedarf zusammengestellt werden können.

Stehübung (Wuji Zhuang). Yin und Yang sind noch nicht unterschieden, alle Möglichkeiten sind offen. Hier geht es vorerst darum, die Struktur auszurichten, den Geist zu beruhigen, Entspannung zu erfahren, was sich zusammengezogen hat weitet sich in der Entspannung und so breiten wir langsam eine Verbindung durch den ganzen Körper aus. Wir beginnen auch mit einfachen Meditationen.

Grundlagenübungen: Sie werden einzeln oder in kurzen Sequenzen ausgeführt und sind wichtig, um innere Kraft zu entwickeln, einzelne Bewegungen zu perfektionieren, Explosivität zu üben, Schrittarbeit zu integrieren und Anwendungen aus der Form zu verstehen.
 
Die langsame Form ist das Rückgrat des Wu-Taijiquan, Yin und Yang trennen sich, die Erscheinungen der Welt tun sich auf. Die Bewegungen sind langsam und fliessend, bewahren aber auch eine kämpferische Anwendung.

Qigong (8Methoden): Alle Gelenke werden trainiert. Die Faszien spielen in den chinesischen inneren Kampfkünsten eine grosse Rolle, vor allem, weil ihr Netz den ganzen Körper durchspannt und über viele Sensoren unsere Wahrnehmung nach Innen prägt. Sie werden nach allen Seiten 'ausgewunden' und damit entsteht das Gefühl einer Ganzkörperkraft und Verbundenheit. Gleichzeitig wird die Koordination der 6 Verbindungen und Richtungen sowie der Qi-Fluss trainiert. Wichtig ist es, das ZhongDing, das Gleichgewicht nicht nur in der Zentrallinie im Körper sondern auch im Geist zu bewahren.

24 Neigong: Innere Arbeit mit 12 Yin-und 12 Yang-Abfolgen.

Mit dem einhändigen PushHands steigen wir in die Partnerübungen ein. Dann beginnen wir mit den 13 PushHands-Methoden, die im Wu-Taijiquan sehr wichtig sind. Langsam bekommen wir eine Ahnung von den 8 Energien und kommen dabei immer wieder auf das einhändige PushHand zurück. Es gibt verschiedene festgelegte Schrittmethoden.

5-Wandlungsphasen Qigong: Wir erforschen die Qualitäten der 5 Wandlungsphasen Metall, Holz, Wasser, Feuer und Erde. Diese Grundenergien sind in einem Entsprechungssystem mit den Organen, Emotionen, Tönen, etc. und letztlich dem ganzen Universum verbunden. Die Erd-Phase im Zentrum beinhaltet eine einfache Sitzmeditation.

Mit der schnellen Form kommen wir vermehrt zu den Kampfaskpekten. Wir schauen Anwendungen an und erforschen sie im PushHands und im freien Austausch. Idealerweise machen wir uns mit 2, 3 kämpferischen Methoden vertraut, die uns persönlich zusagen.

Wir bauen das 'Fajin' (Ausstossen der Kraft) aus. Es sind hier vor allem Einzelbewegungen mit und ohne Schritte, die im Zentrum sind. Dann üben wir die sogenannten 'Sanda-Zhuang', eine Mischung von Stehmeditation und 'Fajin', lernen Schrittmethoden und gehen tiefer in die Fajin-Methoden der 24 Neigong Form.

Mit der Schwertform kommen wir in eine neue Dimension des Yi-Trainings und des von uns kontrollierten Raumes, der sich um Schwertlänge erweitert. Die Stärkung des Handgelenks wirkt auch auf unser Pushhands. Es gibt Grundlagen- und Partnerübungen.

Die Speerform und vor allem auch die entsprechenden Grundlagenübungen sind sehr wirkungsvoll zur Entwicklung von Ganzkörperkraft.